育児しながらダイエット〜本当に合うダイエットは？

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春になりました。

そろそろダイエットに着手したいと思いつつ、まだ再開できていません（爆）

でも体重は妊娠前より減りました♪といっても１ｋｇ差ですが＾＾；


このブログの過去ログを見ていたら、おもしろいダイエットがあったのを思い出しました。

以前、関西ローカルの番組「ムーブ！」で放映されていた「プリズン・ダイエット」。

「プリズン」の意味がイマイチよくわからないのですが、要は、
刑務所のお食事を実践すればダイエットができる、ということだそうです。

刑務所の食事はもちろん管理栄養士の方が献立をたてるのですが、食物繊維が豊富なメニューになっているのだとか（一般の食事の2倍程度）。刑務所の食事の主食は米７割、麦３割のいわゆる健康食。麦も大麦で食物繊維が一般の食事で言うと５倍。副食類にも野菜はもちろん、豆類、キノコ類、海藻類と食物繊維たっぷりの食材が豊富に含まれているそうです。

元福島刑務所医務課におられた医師によると、ある時期に服役中の糖尿病患者の治療経過を調べたら、インスリン注射で治療をしていた18人のうち5人がインスリン治療をやめても大丈夫なぐらいに回復していたそうです。また、投薬治療中の34人のうち半分の方が投薬量を減らせていたのだそうな。そしてこの結果に対して医師は「刑務所の食事と規則正しい生活が効果的だったのではないか」と推測しておられます。

（糖尿病が投薬を減らすことが可能になるまで改善するなんてよほどのことなんじゃ。。。）

また、食物繊維は便秘を改善するだけでなく、コレステロール数値の上昇を防ぐなどの効果もあります。生活習慣病は基本、コレステロールや中性脂肪の数値が高いことが多いので、これを下げられると生活習慣病全般にも効果があり、メタボ対策にもなりますよね。

また、刑務所ではタイムスケジュールに沿った暮らしを余儀なくされる上、日中はなんらかの作業を行い、ドラマでよく見る女子刑務所ものなどではバレーボールをやってたりとかしますが、たぶんそういう運動レクみたいな時間もあるのでしょう。
さらに禁煙･禁酒・間食も制限・・・となればそりゃヤセる！？

ちなみにこのネタを提供されたライターさんは刑務所的生活に挑戦してみたそうです。和食を３食きっちりとって、一日３０分の散歩を1ヶ月続けたところ、５キロ減。BMIももちろん下がり正常範囲になり、血糖値や中性脂肪、コレステロールの数値も改善されていたそうです。

メタボ対策を兼ねたダイエットにこういうのもいいのかもしれませんね。



なぁんてことを書いたのが約２年前。

今は健康的でヘルシーな、一食５００kcal程度のお食事が作れるレシピ本が大ヒットとなり、それによるダイエットがブーム。もうおわかりですよね、ここのブログで何度も登場しているコレです。



このレシピを参考に食事作りをして、刑務所スケジュールで生活してもいいダイエットになりそうな気がします。が・・・

問題はこの、身体を動かす時間をいかにとるか・・・ですよね＾＾；

ある日のこと。

みにぐりが押入れから何やら赤いものを持ってきました。

それはなんと・・・ボクシンググローブ。

懐かしい！

なんでこんなものが我が家にあるのかといいますと・・・。

私は昔、結婚前ですが、週１回仕事の帰りにボクササイズに通っていたのです。

なんで習っていたのかというと・・・ダイエットももちろん理由としてあるのですが、肩こり対策＆ストレス解消のため（笑）

当時、精神科のソーシャルワーカーをしていたのですが、患者さんのことや保健所の職員さんからのお話などでの先生とのやり取りがかなりストレスだったのです。また、事務所にはセクハラ上司もおって、ソイツもストレスの原因だったし

おかげでレッスン中は、嫌いな先生や上司の顔を思い浮かべながら、サンドバックをボコボコ。。。


さて。そんなボクササイズですが、ダイエットに関してはこんな効果があります。

■有酸素運動と無酸素運動がうまく組み合わされている
エアロビのようなシャドウボクシングのように運動強度があまり強くないけど、そこそこ負荷もかかる有酸素運動と、サンドバックに打ち付けるようなけっこうキツめの運動がうまく組み合わさっているので、それぞれのいいとこどりが可能。

有酸素運動では脂肪燃焼を促進し、無酸素運動では糖質を減らしてくれる。ダイエット効果として非常においしいです。


■パンチ、フック、アッパーなどの技の際に上半身をしっかりひねることによってわき腹の筋肉を鍛えたり、ウェストの引き締め効果が期待できる


■当然ですが、筋肉を鍛える
筋肉が鍛えられれば、基礎代謝（じっとしていてもカロリーを消費する量）がアップし、ダイエット効果がさらにUP♪

そういえば当時、一緒にボクササイズの教室に通っていた方の中にはウェットスーツ着用でレッスンに臨んでいた方もおられました。発汗によってさらに痩身効果を上げていたようです。



参考に、私が通っていたボクササイズの教室で行なっていたプログラムを紹介します。

・レッスンの前にバンテージ（包帯みたいなヤツ）を手と手首に巻く。

〜開始〜
・ストレッチ

・音楽に合わせてシャドーボクシングを左右１セットずつ３分×２

・サンドバックを使ってのレッスン

・なわとび（できる限り二重とび）

・先生と１対１で打ち合う

・終わりのストレッチ

〜終了〜

という感じ。

けっこう楽しかったボクササイズ・・・結婚してからはやめてしまったのですが、類似したダイエット法を妊娠前にやっていました。それがシェイプボクシング。
興味はあるけど習う時間がないわ・・・という方はWiiでシェイプボクシングでも充分楽しいし効果があると思います。


私もそろそろ久しぶりにやってみたくなりました。育児ストレス解消なるか？それ以前にチビどもに邪魔されそうな・・・＾＾；

ご無沙汰していました。

お久しぶりの更新です。

前回の記事を書いていたころは３人目を妊娠中でしたが、このたび、２０１１年１月１２日に無事、女の子の赤ちゃんを出産しました。

帝王切開による出産だったので、ゆっくり養生し（途中でインフルエンザにも罹患しましたが・・・）、1か月とちょっとが過ぎました。

傷は多少気になるものの・・・そろそろ体型戻しについて考えたいと思い、再び記事を更新しようと思ったのです。

産後の体型戻しで、もっともメインになる課題は「骨盤」


入院していた産院の助産師さん曰く、産後〜約２カ月間は、骨盤が最もゆるいときだそうです。

本当なら産後すぐにトコちゃんベルトで骨盤を締めることができたら一番よかったのですが、傷があるため恐ろしくてできず・・・。そろそろ締めようかと思いつつぐずぐずしています＾＾；
（帝王切開の方でも、傷部分にハンディタオルを当てて直接、トコちゃんベルトに当たらないようにして締める方も実際はいらっしゃるそうですが・・・）


というわけで、開いてゆるくなった骨盤を締め、整えることを中心に考えたダイエット・エクササイズを選択するのが今の時期、一番よさそうですね。

とすると・・・？

「gooダイエット」を参考に探してみました。


・骨盤矯正ロケット花火ダイエット
・骨盤ストレッチ
・骨盤直しダイエット
・愛されるくびれ骨盤エクササイズ
・スパインウィンドエクササイズ
・骨盤呼吸痩身術
・骨盤矯正腰ひねりダイエット
・骨盤ぐるぐるダイエット


・・・・・（＠＠；）
なんかどれもよく似たようなもののような・・・？
それに「骨盤矯正ロケット花火ダイエット」ってネーミングはいったい・・・？

あ、でも見た感じ「骨盤呼吸痩身術」は気になります。
ちなみにgooダイエットでの一番人気は「骨盤ストレッチ」らしいですね。

わけわかんなくなったので、これまでに検討したことのあるエクササイズのストックから探してみよう。

とすると・・・







あれ？これぐらいしか思いつかんな。。。

あと、ブームは過ぎ去ったけどこれか。


今のところ惹かれるのは「トレーシー・メソッド」です。
以前「ひみつの嵐ちゃん」にゲスト出演していた比嘉愛未さんが「コアリズムとビリーズブートキャンプを足したようなもの」とおっしゃっていたエクササイズで、妊娠中から気になっていたのです。

始める決心がついたらやってみます。
（お小遣いも捻出しなければ・・・^^;）


あと、骨盤は関係ないけど個人的に好きなのは「シェイプボクシング」と「ダンスダンスレボリューション」
これらはもう少したってからかなぁ。全体的にウェイトを落とさないといけないとき向けか。



＊＊＊＊

というわけで、ふたたび体重を落とすべく頑張ろうと思います。

ティーライフでいろいろとお茶やお茶請けになりそうな食べ物などを買っていると、時々、サンプルがひとつふたつ入っていることがあります。


先日、何を買ったときか忘れましたが、ちょっとおもしろい名前のティーバックが入っていました。

それは・・・「メタボメ茶」



名前からしてメタボに効きそうなお茶♪


・・・・と思いつつ、使いどころがうまくつかめないまま、放置になっていたので先日やっと飲んでみることにしました。

が・・・やばいことに食事のときにこのお茶を入れたのですが、なんとなく素でフツーにいつものお茶のつもりで飲んでしまいました！！

「あ！ちゃんと味わってレビューしようと思っていたのに！！」と思って次は味わって飲む。

ものすごく香ばしいお茶。番茶感覚で飲めました。というか、飲んでしまいました。

このお茶は
・ ティーライフでおなじみのダイエットプーアール茶
・ポリフェノールたっぷりの黒豆茶
・脂っこいお食事に必須な、おなじみウーロン茶
・からだにやさしい杜仲茶

をブレンドしたお茶なのです。

なんてよくばりな（笑）
でも、たしかにこの４つのお茶はダイエットに最適（とくにダイエットプーアール茶）。お食事用の常用茶にすれば、太り過ぎなくていいかもしれません。


でも・・・・ひとつ心配なのは。

こんな商品作っちゃって、主力商品のダイエットプーアール茶の売り上げに響かないのかしら？
>>どこが違うの？ダイエットプーアール茶！


そうそう、飲み続けても「やせた実感がない！」と感じたら30日間なら返品可能だそうです。

ベストセラーにもなった「体脂肪計タニタの社員食堂　５００ｋｃａｌのまんぷく定食」の続編が11月に発売になるそうです。




続編はお酒のおつまみレシピが豊富だそうです。
前作の定食レシピもかなり役立ちましたが、毎晩晩酌必須の夫向けに合うレシピが登場するとなると、特に我が家にはマストアイテムになるレシピかもしれません。

ただいま各書店で予約受付中だそうです。
そういえば私はまだ、予約してなかった！
今回はAmazonギフト券がたまっているのでAmazonを使うかな★

■過去、タニタのレシピに関して書いた記事たち■
>>タニタの社員食堂メニューのレシピ
>>タニタ社員食堂レシピを見て作ってみました★